Hjälp mot dina ryggproblem nu;

Nästa steg mot en god rygg.

Copyright: Stefan Hedman

Känn efter i din rygg igen. Hur känns den nu? Känn speciellt efter i nacken och i skulderpartiet. Känn också efter om du andas med magen eller inte. Sätt ett tal på hur din rygg känns nu, 10 om den är mycket styv, spänd eller smärtfull och 0 om den är helt bra. Kanske du får talet 5. Kom också ihåg var i ryggen det känns minsøvelseøvelset bra.

Den övning du skall göra nu är att hålla den
ena tummen på insidan av
lillfingernageln på samma
hand. Vilken hand spellar
ingen roll. Håll tummen
där medan du läser vidare.
Känn hela tiden efter i
ryggen om du känner att
något händer. Om du inte
känner någon förändring så
är det helt OK. Om något sker
lägger du kanske märke till det.
Ibland sker saker utan att vi märker
att det sker. Vi märker det först
efteråt då vi på nytt skall känna efter
på samma plats som tidigare. Då är det
ofta att man inte finner igen den spänning
som var där tidigare. Om du inte finner den
är den borta.

Vad är du arg på?

Tänk efter om det är något du är arg på. Fortsätt att hålla tummen mot insidan av lillfingernageln. Det är ofte något, eller någon, vi är arga på utan att vi tänker speciellt över det. Men just nu skall du tänka över det, medan du håller kvar tummen. Tänk på vad du är arg på och känn efter i kroppen. Vanligtvis så förändras känslan i kroppen när man tänker på något man är arg på. Du kanske inte har varit klar över det men om du känner efter så kan du nog känna det. Om du fortfarande håller kvar tummen mot insidan av lillfingernageln kan du troligen känna att ilskan avtar något och att du blir mer avslappnad i kroppen.

Fortsätt att tänka på om det är något annat du är arg på antingen på arbetet eller hemma. Det kan vara en småsak eller en mer viktig sak. Eller det kan vara en person. Det är viktigt att du fortsätter att hålla tummen mot insidan av lillfingernageln. Du känner troligen att tankarna kan börja att flytta sig från sak till sak som du är lite arg på. Det beror vanligen på att känslan av ilska avtar för varje sak du tänker på. Därför finner tanken en ny sak att vara arg på.

Är du arg på dig själv?

Ofta är man också lite arg på sig själv, antingen för något man har gjort, eller för något man har glömt att göra. Det kan vara viktigt att lära sig av det man har gjort, men det är viktigt att inte bli arg på seg själv för det man har gjort. Men om du fortfarande håller kvar tummen känner du säkert att du blir mindre arg på dig själv också. När du känner att tankarna avtar och lugnar ner sig kan du känna efter i kroppen igen. Då känner du kanske att du är mer avslappnad nu. Om inte kan du bara fortsätta att hålla kvar tummen lite till.

För att kontrollera vad som har skett med din ilska kan du nu släppa din lillfingernagel. Sedan tänker du på något du var arg på och känner vilken känsla du får i kroppen. Känn först om du är spänd någon stans och sätt ett tal på spänningsnivån från 0 till 10. Känn också efter hur stark känslan av ilska är för det du tänker på. Har den blivit mindre sedan du tänkte på den tidigare? Eller har den blivit större? Hur känns det i nacken nu? I skuldrorna? Har dina spänningar flyttat lite på sig? Och hur har det gått med din magandning? Kanske har den blivit lite bättre?

Lite mer avslappnad?

Troligen känner du dig lite mer avslappnad i kroppen och kanske också tankarna dina har blivit "snällare". Om du är skeptisk tycker du kanske att det är märkligt att allt detta kan ske bara genom att trycka lite på sina fingrar, men varför inte. Du är väl själv det bästa exemplet på att det kan vara så enkelt, även om du inte kan tro på det helt och hållet ännu.

Texten har hämtats från boken "Frisk rygg - helt enkelt" av Stefan Hedman. Boken kan beställas här på nätet.

Här kommer du tillbaka till sidan med ryggövningar.

Ta kontakt
Om du vill beställa en terapitimme, kan du ringa
Stefan Hedman, tel. 076 116 90 87.